Брайан Трейси: биография, книги и методика достижения успеха. Что предлагает Трейси
Спорт и Фитнес
Преобразить тело по системе тренировок Трейси Андерсон
Уже несколько раз начинала эту гонку за идеальным телом.Тренировки безумно красиво оформлены,максимально доступно все объяснено,но вся беда в том,что мне не хватает самодисциплины,ну и стимула.Вот теперь smartprogress и будет таким стимулом на пути к самосовершенствованию.
Тренировки разбиты на 4 блока,для людей с разными типами фигур(для тех,кто полнеет только в нижней части тела;у кого бесформенная нижняя часть;в верхней или равномерно).Я отношусь к первому типу,поэтому я занимаюсь по системе hipcentric. В занятиях очень важна регулярность и правильный режим питания.Заниматьсянадо 6 дней в неделю,и только один выходной..и так далее...система рассчитана на год..А со следующего года,как я полагаю,надо начинать по новой.Каждое отдельное видео рассчитано на 10 дней(кардио и основное видео)-6 дней по нему занимаетесь,один выходной,потом еще 4 дня по нему и 2 дня по следующему и тд.
Ну что?-Погнали!
Критерий завершения
Стоически выполнила все тренировки,перешла на здоровое питание.
Личные ресурсы
Мое тело с неплохой физической подготовкой и в довольно-таки хорошей форме.
Экологичность цели
Красивый человек-здоровый человек.А красивый и здоровый человек-отличный пример для подражания.Хочу преобразиться сама и мотивировать других.
В настоящее время одной из самых популярных систем похудения является диета Трейси Андерсон. Ее приверженцами сейчас являются многие знаменитые звезды шоу-бизнеса , так как автор диеты с полной уверенностью гарантирует получение стройной фигуры танцовщицы, гордой осанки балерины всего за шесть недель соблюдения любому человеку, решившему избавиться от надоедливых жировых накоплений. Этому свидетельствуют идеальные формы фигуры Мадонны, Гвинет Пелтроу и других знаменитых личностей.
Популярный глянцевый журнал, публикующий интересные материалы об использовании эффективных , предлагает диету Трейси Андерсон , так как ее система похудения может стать идеальной именно для Вас .
Основными принципами диеты Трейси Андерсон является строгое соблюдение употребления продуктов, калорийность которых не должна превышать 700-120 0 ккал в день, вместо привычных для человека 2500 ккал.
Эта диета достаточно жесткая и часто у людей, соблюдающих ее, возникают головокружения, слабость, нервная раздражительность и неприятные ощущения в желудке от чувства голода . Каждому человеку становиться ясно, что такие строгие ограничения в калорийности употребляемых продуктов невозможно соблюдать длительный период времени, но такого делать и не требуется. Метод похудения Трейси Андерсон высокоэффективен , полученные результаты становятся ощутимыми и заметными уже через семь дней ее использования. Этот факт дает приток новых сил и надежд, для того, чтобы в конечном итоге выдержать правила и требования в дальнейшем.
В диете Трейси Андерсон очень строгие ограничения касаются употребления сложных углеводов, перенасыщение которыми очень легко откладываются в организме человека в виде жировых накоплений.
Для включения в рацион питания допустимы углеводы, содержащиеся в крупяных изделиях и других продуктах из цельных зерен. Основными поставщиками калорий являются нежирные сорта мяса, рыбы , но при обязательном условии, что мясо должно быть только белым . Обязательными в являются также свежие овощи зеленого цвета, любые ягоды , важным условием является и то, что употребляемые фрукты и овощи должны иметь не яркую окраску, так как такие их сорта содержат в себе малое количество вредных углеводов.
Мясные продукты снабжают организм ценными белками, фрукты, овощи и ягоды клетчаткой и антиоксидантами. Из жиров разрешается использовать только оливковое и тыквенное масла. Употребление большого количества жидкости приветствуется, его ежедневная норма - от 1,5 до 3,00 литров . Свое предпочтение следует отдавать употреблению минеральной негазированной воды, зеленого и черного чая , чая на основе травяных сборов , различных фруктовых и овощных соков . Употребление жидкости способствует ускорению обменных процессов организма, а это в свою очередь дает хороший стимул для переработки жировых тканей и облегчает работу всех систем организма, которые обеспечивают выведение продуктов клеточного метаболизма.
Автор системы похудения Трейси Андерсон в категоричной форме требует выполнения полного отказа от всех видов фастфуда, пищи, содержащей консерванты и искусственные добавки . Также исключению из рациона питания подлежат все алкогольные напитки, жирные соусы и натуральный черный кофе. Все молочные продукты , такие как молоко, натуральный йогурт, творог автор советует заменить соевыми продуктами.
Ежедневно требуется выпивать один стакан свежеприготовленного сока из яблок, капусты, петрушки, имбиря.
Продолжительность диеты Трейси Андерсон составляет не больше шести недель . В том случае, если по истечении этого отрезка времени Вам не удалось достичь желаемых результатов, то следует сделать месячный перерыв . Во время этого перерыва разрешается употреблять в пищу все, что Вам хочется, но с важным условием соблюдения весовой категории, которой Вам уже удалось достичь. А затем можно опять продолжать соблюдение правил и требований низкокалорийной диеты. За одну неделю соблюдения диеты Трейси Андерсон вполне легко можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Каждый день в режиме питания должен обязательно присутствовать четырехразовый прием пищи , с наличием полдников, которые должны представлять собой легкие перекусы. Если такой режим питания покажется Вам достаточно жестким и строгим и вам трудно его выдерживать, то всю дневную норму продуктов следует делить уже на шесть приемов пищ и.
Примерное меню рациона питания диеты Трейси Андерсон, рассчитанного на трехнедельный курс
Первая неделя
Завтрак:
- одна порция мюсли, залитая половиной стакана соевого молока.
Обед:
- два отварных куриных яйца, сваренных вкрутую;
- одна порция салата, приготовленного из томатов, свежей моркови с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.
Полдник:
Ужин:
- небольшой кусок морской нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или на гриле;
- половина чашки пюре из шпината.
Вторая неделя
Завтрак:
- одно куриное яйцо, сваренное всмятку;
- 200 граммов рисового молока.
Обед:
- небольшая порция овощного бульона;
- десять роллов на ваш выбор без добавления соуса и майонеза.
Полдник:
- небольшая порция соевого пудинга.
Ужин:
- половина чашки отварного шпината;
- небольшой кусок нежирного куриного мяса, приготовленного в духовом шкафу или на гриле.
Третья неделя
Завтрак:
- порция овсяной или гречневой каши, сваренной на воде с добавлением одного стакана соевого молока.
Обед:
- порция отварных макаронных изделий, изготовленных из муки твердых сортов пшеницы;
- небольшая порция отварной чечевицы.
Полдник:
- одна большая чашка свежих ягод черника, клубника, крыжовник, малина, черная смородина.
Ужин:
- небольшой кусок индейки, приготовленный на гриле;
- порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, зелени шпината, листьев салата с добавлением небольшого количества оливкового масла.
Наряду с выполнением всех условий диеты Трейси Андерсон необходимо одновременно подключить занятия активными физическими тренировками. Им следует уделять не меньше тридцати минут вашего ежедневного времени. Самым лучшим вариантом физических тренировок станут получасовые силовые упражнения, так как они являются обязательным условием данной системы похудения.
Наилучший эффект Вы сможете получить при чередовании занятий бегом, прыжками, быстрой ходьбой и танцевальными движениями под музыкальным сопровождением. Музыкальный аккомпанемент должен возбуждать у Вас большое желание двигаться, что является немаловажным стимулирующим фактом. Но при этом необходимо учесть, что не стоит пользоваться гантелями больше полутора килограммов веса, при этом Вы сможете добиться изящной стройной фигуры балерины, а не накачивать лишние мышцы рук и ног. Уделяйте больше внимание накачиванию и укреплению мышц брюшного пресса , проводите тренировочные занятия только в теплых помещениях, так как только в тепле повышается мышечная эластичность организма человека.
Сборник книг
Трейси написал около 60 книг. Его книги переведены на десятки языков мира.
Записал несколько сотен учебных аудио- и видеопрограмм о психологии успеха. В 2010 году основал Университет Брайана Трейси, который в онлайн-формате обучает предпринимателей и менеджеров по продажам.
Ежегодно консультирует около 400 компаний.
Универсальные законы, которые лежат в основе успеха деловых людей всего мира.
Он также приводит примеры из реальной жизни, которые наглядно иллюстрируют, как работает каждый из законов, а также предлагает читателю упражнения по применению этих законов в работе и жизни.
Воспитай супердетей
Когда у вас появляется ребенок, многие дела и проблемы становятся малозначимыми, отходят на второй план. Отныне дети - ваша главная забота и радость в жизни.
Хорошими родителями не рождаются, ими становятся. Сегодня мы знаем все о том, как нужно обращаться с детьми. Вы тоже сможете этому научиться. Любовь, терпение, уважение к личности маленького человека - вот главные составляющие правильного воспитания. Только в такой атмосфере ребенок вырастет здоровым, сильным и уверенным в себе. А ведь это - самая заветная мечта всех родителей!
Живи проще
Don"t worry, be happy, или Живи проще. Как легче пережить стресс, отбросить суету и держать свою жизнь под контролем.
Хочешь быть счастливым - будь им! Стоит ли метаться из крайности в крайность, совершать массу ненужных и неверных поступков, изводить себя негативными переживаниями?
Достаточно просто остановиться, задуматься и направить свои мысли в правильное русло. Как это сделать - давно известно. Теперь Вы тоже сможете изменить свою жизнь, обрести душевный покой, стать уверенным в себе и успешным в делах. Это проще, чем вы думали!
Зарабатывайте столько, сколько вы стоите
Непревзойденный Брайан Трейси дает вам проверенную пошаговую систему, которая повысит вашу ценность как работника, раскроет ваш реальный потенциал и позволит заработать больше, чем вы могли себе когда-либо представить.
В книге он излагает классический подход к теме карьерного роста и личных доходов на любой должности и в любой компании. Она откроет вам дверь к успеху и счастью, если вы последуете этим бесценным советам.
Как нанять и удержать хороших сотрудников
Лозунг "Кадры решают все!" отнюдь не устарел, однако до сих пор подавляющему большинству американских менеджеров ни на каких курсах не доводилось получать сколь-либо систематизированные и формализованные знания о правильной (это значит - эффективной) работе с кадрами.
В книге обсуждаются важнейшие и проверенные на деле принципы (их 21) такой работы.
Оставьте брезгливость, сьешьте лягушку
Серия проверенных практикой приемов, помогающих эффективно планировать и организовывать рабочее время.
Книга научит разбираться в приоритетах, требующих решения задач, не допускать затяжек и промедлений, достигать лучших результатов в сокращенные сроки.
План полета: Как достичь высот, о которых вы даже не мечтали
О людях, сумевших подняться на вершины успеха и богатства, часто думают, что им известен какой-то секрет, позволивший быстро и без помех достичь желанной цели. Трейси честно заявляет, что прочный успех дается только тем, кто готов много и упорно работать.
Автор сравнивает путь, который ведет к становлению успешного бизнеса, с полетом воздушного лайнера. Это сравнение удивительно удачно показывает все этапы пути, все проблемы, которые могут возникать по ходу дела, и способы их решения.
Трейси учит не только идеологии, но и «технологии» успеха. Он подробно объясняет важность подготовки, детальной разработки маршрута и выбора цели — конечной точки пути. После прочтения книги «План полета» хочется немедленно составить план и начать действовать.
Планирование жизненных процессов
Вы близки к увлекательнейшему приключению погружения в восприятие самой волнующей личности, какую вы когда-либо встречали в своей жизни. И эта личность - ВЫ САМИ!
Величайший секрет успеха заключается в том, что вы «всякий раз становитесь тем, кем себя считаете.
Победа
Люди, стремящиеся к успеху, вынуждены сражаться со сложными и противоречивыми обстоятельствами, как настоящие бойцы.
Выигрывают лишь те, кто имеет в своем распоряжении мощное интеллектуальное оружие, применяемое величайшими полководцами всех времен. Воспользовавшись тактиками, описанными в этой книге, вы одержите безоговорочную победу на всех жизненных фронтах.
Постройте свое будущее
Если вы действительно амбициозны, у вас есть блестящая возможность добиться реального успеха.
В своей книге Брайан Трейси представляет 12 факторов достижения успеха, которые необходимо учитывать каждому, кто хочет реализовать свой потенциал в мире практически неограниченных возможностей.
Благодаря его бесценным советам вы сможете выработать привычки, свойственные самым преуспевающим людям, стать полноправным хозяином собственной судьбы и достичь финансовой независимости.
Сила обаяния
Успех и в бизнесе, и в личной жизни напрямую зависит от умения общаться с окружающими.
Секрет успеха заключается в использовании надежных методов взаимодействия с людьми. Из этой книги вы узнаете, как исключительно обаятельные люди добиваются успеха в общении с покупателями и клиентами, а также достигают глубокого взаимопонимания в отношениях с друзьями и близкими.
Управляй своим временем и удвой результаты
Многие из нас страдают от собственной неорганизованности, однако этот недостаток из тех, которые легко подаются устранению.
В книге Брайана Трейси Управляй своим временем и удвой результаты в сжатой форме рассказывается о том, как с помощью простых методов самоорганизации увеличить свою эффективность, наладить работу и личную жизнь, научиться больше успевать и не тратить время на пустяки.
Эффективные методы продажи
Самые передовые стратегии сбыта продукции.
Одно из практических приложений знаменитой "Науки Брайана Трейси": собрав, изучив и обобщив информацию об идеях, методах и конкретных приемах, благодаря которым умные люди достигают вершин успеха в торговле с любым партнером.
12 принципов лидерского превосходства
Книга обеспечит Вам самое близкое знакомство с передовыми и эффективными методами сбыта.
Американцы прозвали ее «Библией № 1 для продавцов», считая, что в ней найдет пользу любой человек, желающий выгодно сбыть другому товар, услугу, себя, идею, знание (то есть родитель, учитель, министр, врач, домработница и т. д.).
Измени мышление - и ты изменишь свою жизнь
Чтобы максимально проявить свои способности, необходимо изменить образ мышления, — считает Брайан Трейси.
В своей книге он представляет 12 принципов, позволяющих достичь успеха в профессиональном и личном плане, научиться мыслить позитивно, мечтать о невозможном, управлять своей жизнью и всегда достигать поставленных целей.
Искусство заключения сделок
Брайан Трейси дает множество ценных советов специалистам по продажам.
Это практическое руководство поможет вам с легкостью преодолевать завершающий этап сделок и всегда достигать поставленных целей.
Как управляют лучшие
Лидерство — критически важный навык, обеспечивающий успех любой компании или отдельного подразделения.
В этой книге бизнес-гуру Брайан Трейси обобщил опыт лучших топ-менеджеров и собственников компаний, который позволяет им добиваться поразительных результатов на конкурентных рынках. Вы узнаете, как применять самые действенные принципы лидерства, чтобы управлять, мотивировать и гарантированно получать нужные результаты быстрее, чем раньше.
Книга предназначена для руководителей отделов, департаментов и компаний. Для всех, кто хочет развить лидерские и управленческие навыки.
Личность лидера
Ее главная идея такова: нет нереальных задумок, мечтаний и целей - есть только нереальные сроки их реализации.
Нет оправданий! Сила самодисциплины
21 путь к стабильному успеху и счастью.
Каждая из 21 глав книги показывает, как повысить уровень дисциплинированности в каком-то одном аспекте жизни, а предлагаемые в конце главы практические упражнения помогут вам применить подход «отказа от оправданий» в вашей собственной жизни.
Освоение навыков самодисциплины принесет вам громадную пользу... поэтому прекратите искать оправдания и прочтите эту книгу!
Обновление. Пошаговый план личного развития
Эта книга для тех, кто хочет сделать «перезагрузку» своей жизни, найти новую интересную работу или открыть бизнес, достичь больших целей.
Брайан Трейси предлагает рассматривать себя как корпорацию, которой нужно управлять и успех которой зависит исключительно от вас. Вопросы и тесты, предложенные автором, помогут понять, чего вы на самом деле хотите от жизни, а рекомендации — поставить цели и планомерно их достигать.
Предлагаемые автором эффективные методики и практические упражнения позволят читателям понять ключевые принципы личного стратегического планирования, внимательно изучить своих конкурентов, установить стандарты, на которые нужно ориентироваться в своей деятельности, делегировать полномочия, определять первоочередные задачи, а также критерии, по которым можно оценить собственный потенциал, и т. д.
Легкий стиль, которым написана книга, создает впечатление, будто с вами беседует сам Брайан Трейси. Каждая его идея проиллюстрирована примерами из жизни. Эта книга станет вашим личным консультантом, позволит сделать далеко идущие выводы и многое переосмыслить в своей жизни и бизнесе.
Точка фокуса
Основываясь на принципе “чем яснее вы представляете, к чему стремитесь, тем быстрее вы этого достигнете”, Брайан Трейси помогает читателю осмысленно подойти к реализации собственных желаний и научиться безошибочно определять, в какой точке следует фокусировать свои усилия, чтобы всегда добиваться поставленных целей.
Турбостратегия. 21 способ повысить эффективность бизнеса
Турбостратегия, которая включает в себя 21 этап, разбитый на конкретные действия, научит вас:
Четко формулировать видение, ценности, миссию, цель и задачи вашей компании — как в краткосрочном, так и в долгосрочном плане;
. «подвести черту под прошлым» и стать специалистом по управлению изменениями — благодаря концентрации исключительно на будущих целях;
. поддерживать гибкость восприятия, чтобы предвидеть изменения, происходящие в постоянно меняющемся деловом окружении;
. нанимать самых лучших людей — и мотивировать их стремление к совершенству.
Турбостратегия предназначена для руководителей компаний, которые желают внести в свой бизнес немедленные изменения, чтобы как можно скорее повысить его эффективность.
Убеждение. Уверенное выступление в любой ситуации
Подробное и практичное руководство по публичным выступлениям от эксперта с мировым именем.
Умение выступать уверенно и проводить убедительные презентации помогает быстрее развивать карьеру, завоевывать уважение и добиваться своих целей. Многие люди не осознают, что стать великолепным спикером может каждый — это такой же развиваемый навык, как вождение автомобиля или езда на велосипеде.
Одной из основополагающих методик в тайм менеджменте является система Брайана Трейси . Именно он сформулировал 12 главных шагов по достижению своей цели — и эти шаги до сих пор считаются знаковыми в мире управления временем. Сегодня разбираем каждый из них, а завтра — достигаем своих целей.
Цели по Брайану Трейси
Метод Брайана Трейси основывается на самом понятии “цель”; точнее, на приоритете ваших целей. Ваша главная задача — отделить второстепенное от первостепенного, и научиться концентрироваться на главном.
Именно отталкиваясь от этой аксиомы, начинаем наше движение по 12 шагам Брайана Трейси.
Шаг 1. Мотивация — в желании
Цели по Брайану Трейси не будут достигнуты при посредственном желании. Ваша задача — вызвать в себе жгучее стремление к вашим целям, желание во что бы то ни стало достигнуть какой-то планки.
Это основывается на принципе “весов”: чаша с желанием достигнуть цели должна перевесить желание лениться. Да, вторая чаша весьма тяжела, и отсюда борьба за цель становится ещё интереснее и результативнее. Сформулируйте для себя вашу главную цель — которое из всех желаний доминирует над остальными? Какая цель стоит первой в приоритете?
Шаг 2. Психологическая подоплёка цели
Теперь убедите себя в том, что именно вы заслуживаете достижения этой самой цели. Не кто-то другой, а вы! Это желание и уверенность в победе активирует подсознательные процессы, мобилизирующие ваши силы и возможности организма работать на поставленную цель.
Конечно, цели должны быть выполнимыми. Т.е. не надо загадывать цель “Научиться летать” — добром это не кончится, а вот повышение уровня дохода на определенное количеств процентов к конкретному дню — почему бы и нет?
Шаг 3. Сформулируйте письменно вашу цель
Просто осознать свою цель мало, нужно еще и сформулировать ее письменно. Можно использовать для этого технику SMART — уникальную систему для формулировки целей. Главное — распишите вашу цель ясно и точно, определите время ее достижения, зачем вам это нужно, что вам для этого надо и т.д.
Сделать это можно прямо в ЛидерТаске — программе-планировщике, создав для этого отдельный проект. Пускай он полностью будет посвящен одной цели и все содержимое отражает процесс ее достижения.
Шаг 4. Определите, что будет после
Достигнуть цели — это прекрасно, но какие положительные последствия вас ждут после этого? Определите, что будет после достижения вашей цели — эти блага будут служить дополнительной мотивацией.
Вообще, в тайм менеджмент по Брайану Трейси ментальная мотивация играет одну из ключевых ролей, так что игнорировать этот момент не стоит совсем.
Шаг 5. Определите ваши стартовые показатели
Итак, цель сформулирована. Но не полностью! Согласно методу Брайана Трейси, вы должны не только четко осознавать, куда движетесь, но и отдавать себе отчет о ваших текущих показателях. Например, если вашей целью является похудение, то перед началом долгого пути похудения, вы должны взвеситься и записать свои текущие показатели.
Это важно не только для ускорения достижения цели, но и для большего удовольствия после проделанной работы. Ведь если вы не сможете получить удовольствие от достигнутой цели, по Брайану Трейси, вас будет ждать отказ от дальнейших действий. А этого точно никак нельзя допустить!
Шаг 6. Установите дедлайн
Согласно методу Брайна Трейси, каждая ваша цель должна быть измеримой во времени. Когда вы знаете, к которому дню все должно быть выполнено, достижение цели не будет тянуться за вами как хвост. Вы сами будете ее подталкивать к исполнению своими действиями, ведь перед глазами маячит дедлайн.
Очень важно в тайм менеджменте Брайна Трейси ставить реальные сроки. Оцените свои возможности, текущие показатели и здраво ставьте дедлайн. Если этого не сделать, то вас может ждать разочарование в себе и в собственной цели.
Шаг 7. Сформулируйте список всех препятствий, которые встанут у вас на пути
Не бывает легких путей в достижении своих заветных целей. Вам предстоит тяжелая работа в любом случае, а “предупрежден — значит, вооружен”. Попробуйте предугадать все препятствия, которые встанут у вас на пути к достижению вашей цели.
Это поможет вам не быть выбитым из колеи, когда то или иное препятствие возникнет на горизонте — вы будете готовы с ним справиться.
Шаг 8. Определите, какая дополнительная информация вам может понадобиться
Согласно способу , перед выходом на “поле боя” вы должны вооружиться дополнительной информацией, чтобы точно достичь желаемого. Это могут быть:
- Фотографии вас “до” и “после”.
- Какие-то советы по достижению вашей цели от эксперта.
- Точные числовые показатели вашей цели.
Вариантов много, главное — отыскать эту информацию заранее.
Шаг 9. Предупредите помощников
Не надо бояться сторонней помощи; в этом нет ничего постыдного. Составьте список людей, помощь которых вам может пригодиться. Лучше всего — сразу предупредить их о том, что вы пытаетесь достигнуть своей цели по методу Брайана Трейси, и вам понадобится их помощь.
Шаг 10. Составьте план действий
Теперь один из самых сложных шагов в этой системе. Вы должны составить план действий по достижению цели, состоящий из задач. Длительность каждой задачи не должна превышать 1 час. Если таковое все-таки случится, то разбейте задачу на подзадачи так, чтобы их длительность не превышала 1 час.
Кроме того, старайтесь, чтобы в один день у вас не было более 3 - 4 важных и глобальных дела. Закладывайте на каждое из них дополнительные 15 минут.
К слову, эти правила действуют не только на систему Брайана Трейси, но и на мир тайм менеджмента в целом. Реализовать эти правила в рамках ЛидерТаска очень просто — ниже расскажу почему.
Шаг 11. Пользуйтесь визуализацией
Итак, проект с задачами по вашей цели создан. Теперь попробуем визуализировать достижение вашей цели. Для этого рекомендую воспользоваться Диаграммой Гантта — уникальной системой тайм менеджмента, которая отразит все текущие и будущие задачи на одном простом графике. Вы сможете визуализировать весь процесс достижения цели по Брайану Трейси.
Посмотрите короткое видео о том, как работать по Диаграмме Гантта внутри ЛидерТаска:
Шаг 12. Убедите себя в том, что вы не отступите
Что бы ни случилось, вы не отступите от цели по Брайану Трейси. Это последний и завершающий шаг перед началом вашего пути: условно говоря, это как “низкий старт” перед забегом.
Брайан Трейси утверждал, что в тайм менеджменте наиболее значимым является самоубеждение. Убедите себя в этом, и тогда ваша цель будет достигнута гораздо быстрее и со 100%-й вероятностью.
Начните прямо сейчас с загрузки программы для составления проектов и достижения целей по Брайану Трейси.
В Голливуде стремительную популярность набирает фитнес-методика, взявшая все самое лучшее из боди-балета, пилатеса и йоги. Автор чудодейственной системы – девушка по имени Трейси Андерсон. Трейси побывала личным тренером Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Пенелопы Крус и еще целого ряда знаменитостей. Но прежде опробовала метод на себе.
Глядя на хрупкую блондинку Трейси, трудно поверить, что не так давно она была толстушкой. Сама Андерсон охотно делится своей историей победы над . Девушка никогда не была склонна к худобе, но в молодости жестко ограничивала себя в еде, поскольку занималась хореографией и мечтала сделать карьеру танцовщицы. Но, несмотря на все усилия, уже с двадцати лет Трейси начала заметно полнеть. Чтобы бороться с лишним весом, недопустимым для танцовщицы, она стала регулярно посещать тренажерный зал. Но, как позже рассказывала в , лишь «раскачала» мышцы. Ненавистные килограммы так и не уходили, приводя Трейси в отчаяние. Вдобавок ко всему она забеременела.
Обладая ростом дюймовочки - всего 152 сантиметра –девушка в итоге прибавила 25 килограммов. О блестящей танцевальной карьере не могло быть и речи… «Я была в панике, - делится Трейси в предисловии к одному из своих знаменитых видеоуроков. - Я боялась, что у меня уже никогда не будет прежней фигуры». Тренажеры снова не помогли – часть веса ушла, но к прежним размерам Андерсон так и не вернулась. Будучи любительницей вкусной еды, Трейси не могла заставить себя голодать.
И все-таки она не сдалась. Раз системы, позволяющей ей похудеть, не существовало – значит, такую систему нужно было изобрести! И Трейси Андерсон сумела это сделать. «Я хотела понять, можно ли помочь женщинам с генетической предрасположенностью к полноте и взамен подарить им тело танцовщицы, - рассказывает она. - И знаете что? Определенно, это можно сделать». Более десяти лет Трейси изучала анатомию, консультировалась с тренерами различных видов спорта, диетологами и врачами. Результат был ошеломительным: девушка похудела сама и разработала собственную весьма логичную систему, которая позволяет любой женщине усовершенствовать фигуру и уменьшиться в объемах.
В 2004 году Андерсон открыла свой первый фитнес-клуб, а спустя несколько лет туда забрела сама Гвинет Пэлтроу. Звезда сильно поправилась после рождения сына Мозеса, и, как ни старалась, не могла расстаться с половиной набранных килограммов. Силовые тренировки в зале помогали ей держать в тонусе мышцы, но никак не способствовали уменьшению объемов. Через знакомых Гвинет услышала о чудо-тренере и отправилась на занятия к Трейси. Результат так обрадовал ее, что она разрекламировала девушку всем знакомым. Следом за ней к Андерсон потянулись , Дженнифер Энистон, Кортни Кокс, Шакира… Однако звездный тренер не скрывает своих секретов. Как говорит Трейси, она счастлива помогать тем, кто столкнулся с подобными проблемами. Поэтому видеоуроки с ее упражнениями доступны всем желающим: их можно найти в интернете и на прилавках магазинов с дисками. Даже звезды признаются, что, не имея возможности часто посещать спортзал, нередко занимаются дома по DVD.
Секреты чудо-системы
В основе системы Трейси лежат упражнения из пилатеса, йоги и боди-балета. Главный ее принцип - тренировать маленькие мышцы, лежащие вокруг основных мышц нашего тела. Это позволяет придать фигуре изящество и подтянутость, не делая ее мужеподобной и накачанной. Тренироваться следует от 4 до 6 дней в неделю и посвящать тренировкам от 20 до 40 минут. Еще лучше, если перед этим вы уделите полчаса разминке. В том, что касается регулярности занятий, Трейси непоколебима. «Вы же чистите каждый день зубы, почему не можете ежедневно выделять время своему телу?», - возмущается она. Все свои упражнения на видео тренер сопровождает комментариями вроде: «Потерпите. Это очень важное движение, и я знаю, что вы устали. Поверьте, результат будет потрясающим».
Трейси советует заниматься в теплой комнате. Это не значит, что нужно падать в обморок от духоты – но мышцы разогреваются быстрее и результат лучше заметен, когда в помещении для занятий тепло.
Для большинства комплексов не требуется ничего, кроме коврика и иногда обычного стула, который используется в качестве опоры. Даже для тех упражнений, в которых задействованы гантели, фитнес-гуру не рекомендует использовать вес больше 1-1,5 килограммов. Вы ведь помните: ваша цель – стать подтянутой и миниатюрной.
Система Трейси не предполагает обязательной . Как признается девушка, сама она любит поесть и свою систему разрабатывала для таких же женщин, чтобы дать им возможность нормально питаться и при этом хорошо выглядеть. Но если ради похудения вы готовы на время урезать рацион, тренер рекомендует сделать основными источниками энергии нежирное мясо и рыбу, яйца, крупы, зеленые овощи и . Андерсон советует ограничить потребление фруктов и ярко окрашенных овощей, которые содержат слишком много сахара. Также забудьте пока о животных жирах (содержащихся в свинине, жирных сортах рыбы и тому подобных продуктах), исключите выпечку, пшеничный хлеб, белый рис и макароны.
Плюс системы в том, что даже несмотря на ограничения в еде, вы будете чувствовать себя отлично – в отличие от традиционного силового фитнеса, где новички нередко падают в обморок возле тренажеров от голода или избыточных нагрузок. К тому же, метод Трейси делает фигуру стройной и округлой. Вы не станете походить на борца с огромными бицепсами и не превратитесь в костлявого подростка. Как призналась довольная результатом Кортни Кокс: «Так, как может преобразить вас Трейси Андерсон, не сделает больше никто. А главное - ваша фигура станет потрясающе женственной и сексуальной».